plan na

kamien1991 kiepskie połaczenie partii np barki z tricem dzień po klatce Za dużo masz serii w tych ćwiczeniach np 15 serii na biceps kiepski plan musisz poprawić Poczytaj podziały treningowe Wodyna w zaawansowanych pozdro

rion10 miałem miesiąc przerwy (grudzień) na siłowni ale za to treniowałem ciągle SW więc mi sie wydaje ze plan nie jest ciężki,no ale Ty tu jestes ekspertem :D:D pozdr

Maciek737 jak już będziesz mieć hantle to już fajny plan w domowych warunkach można ułożyć spróbuj tak: 1) pompki z klaśnięciem 4 x 10 2) podciąganie na drążku podchwyt 4 serie max 3) wyciskanie hantli siedząc 3 serie 4) przysiady z hantlami 4 serie 5) wspięcia stojąc 6) brzuch w razie pytań/modyfikacji ładuj pozdro

Czy mogłby ktos doswiadczony zerknąc na moj plan ze strony 126 byłbym wdzieczny

Dzięki rion10 przeglądałem plany i nie moge sie zdecydować potrzebuje dobrej rady i plan dobrego sprawdzonego na rzezbe 4 razy w tygodniu w pon klatka nogi wtorek bic i tric w czw plecy kaptury i pt barki przedramie mam do Ciebie prosbie zebys cos mi ulozyl przegladalem twoje plany i wiem ze jestes doswiadczony, dzieki wielkie zgory za pomoc [...]

Co do Planu: Polecam bardziej taki \\ Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE [...]

[...] TYLNI: - 3x120 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 145x3 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 85x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 90x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 55x3 Aktualny plan Plan pon Przysiady 5x5 Wl 5x5 skos dodatni hantle 4*6 Ohp 5x5 Wycisk wąsko 4x8 wtorek Wiosło 4*12 Podciąganie 4x max Unoszenie tułowia 3*12 Unoszenie ramion 4*12 Biceps [...]

GoodSuck sory stary ale strasznie zjeebany ten plan treningowy. Po klacie tyle serii na triceps to najlepsze droga do przetrenowania tej grupy. Nóg nie ma,ciągów nie ma,fikołki na drążku też niet a o górnej częśći klatki to się nawet nie wypowiadam. Plan dla sezonowców i szarpańców Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-05-06 09:10:29

plan zly,nie mozesz robic wiecej serii na biceps niz na cale nogi!!!! miesnie nog masz kilka razy wieksze niz biceps.Ogolna ilosc serii i cwiczen duzo za duza.Proponuje fbw,czyli cale cialo robisz 3 razy w tyg,ale przy minimalnej ilosci serri i tylko postawowe cwiczenie,poczytaj na forum o fbw

A do tego robić jeszcze jakiś plan typowo siłowy? Czy ten plan co podałeś pomorze osiągnąć mi lepsze czasy na sprintach? Wystarczy ten trening podany wyrzej aby "zrzucić" tłuszcz który mam? Mam trochę brzucha. I co z dietą? Jaka: na masę czy rzeźbę? :)

wiesz, super by było gdyyś zadał sobie wiecej trudu jeśli chodzi o czytanie i przemyslenia. -plan i ćwiczenia jak i zastosowane powtórzenia są błędne/. DZIEŃ Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (progresja) 15<12<10<8=8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12-8/progresja/ -Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie [...]

Plan wyglada tylko na jedno split partia 2x w tygodniu, klatka,barki,tric nogi,plecy,bic Jakbys troche bardziej sie postaral to plan bylby ok. Poczytaj dokladnie o splicie partia 2x w tygodniu, masz arty na ten temat. Volferine skoro tak uwazasz to napisz cos konkretnego, albo nie pisz w cale. 5. biceps 3s - aha milo;] ??? co masz do bica tutaj? [...]

Plan z wczoraj: Nogi - przysiady ze sztangą 80kg Wspięcia na palce w staniu 80 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 45kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 47kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 13kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 34kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze [...]

Plan z wczoraj: Nogi - przysiady ze sztangą 67,5kg Wspięcia na palce w staniu 67,5kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 37,5kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 28kg Biceps - uginanie ramion [...]

Wczorajszy plan: Nogi - przysiady ze sztangą 72kg Wspięcia na palce w staniu 72kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 40kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 40kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg Biceps - uginanie ramion stojąc [...]

[...] + wznosy nóg w zwisie 2*10pow. Jeżeli chodzi o trening to wypróbuję FBW i zobaczymy jakie będą na nim przyrosty;D Na początek może pojadę z dwoma planami FBW na przemian i zobaczymy jak to będzie wyglądać, ale mam jeszcze 3 tygodnie zanim rozpocznę nowy plan więc na spokojnie go sobie ułożę i dam do oceny/poprawy na [...]

Na początek hantle 2x20 i piłka swiss Ball i można zaczynać. Jak Ci się spodoba to potem warto dokupić kilka rzeczy ale nie trzeba wszystkiego od razu. Zobacz sobie wątki pt. Domatorki się siluja. To są dzienniki dziewczyn które mają plan ułożony przez moderatora to ćwiczenia w domu

j/w zrób jak uważasz, jeśli czujesz się na siłach i pasuje ci ten plan, czujesz że dobrze na ciebie działa i jesteś w stanie coś z niego jeszcze wyciągnąć to jedź nim dalej, a jeśli tak nie jest to zrób regeneracje i ułóż nowy plan

chodziło mi o smażenie na głębokim oleju, chipsy itd a czy bieganie może zakłuć troszkę plan? Aktualnie robie FBW(p, ś, p) a chciałbym pobiegać Wtor. czwart. Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-03-21 21:08:00

[...] zmieniam program albo stopień trudności, mam zaprogramowane trzy rodzaje interwałów jakieś fatburning itp. staram się urozmaicać by się właśnie nie zanudzić;) Czy taki plan: 50 min orbitrek + 30 min hula hop/ćwiczenia z hantlami (na zmianę w co drugi dzień) jest dobry?? Chciałabym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, kiedyś miałam tam [...]